MENU

〖怒られると引きづっちゃう...〗”俯瞰”を意識しよう！

♪。.:＊・゜♪。.:＊・゜♪。.:＊・゜

♪。.:＊・゜♪。.:＊・゜♪。.:＊・゜


怒られると･･･

f:id:runa-ko:20201010123845j:plain

誰かに怒られるとしばらくの間
引きづってしまう事、ありませんか？


私は少し怒られただけでも
しばらくその事で頭がいっ
ぱいになって他の事に集中
出来なくなることがよくあ
ります。


怒られるとつい萎縮してしまう
んですよね。。。


萎縮して、ただでさえ敏感な気質が
さらに磨きがかかった状態になっち
ゃいます( ；​； )


そんな時は、まず次のように考えます。


委縮するワケ


①考え方にクセがある


怒られる原因となった失敗は本当に
自分が考えているほど大きなミスだ
ったのでしょうか。


敏感さんはあらゆることを
過敏に受け止めやすいため、
小さなミスが大きなミスに
見える、つまり"拡大解釈
するクセ"がついていること
が多いです。


そして真面目で責任感が強い
ため


「自分が悪いんだ…」と思い込み
自分を否定してしまいます。



そんな時はまず物事を俯瞰して
みましょう。


考え込む前に一息深呼吸して、
今起こったミスはいつ・どう
やって・何をして起こったのか
冷静に1つずつ思い出し、整理
していきます。


そうすると「あれ、意外にそんなに
大きなミスじゃなかったかも...」と
気づくことが出来ます💡


やってみよう


例えば


【状況】


「連絡のし忘れがあり、それが小さな
ミスに繋がった」


とします。


その時、


【いつもの頭の中の考え】


「どうしてそんなことをして
しまったのだろう...」


「取り返しのつかないことを
してしまった...」


と考えてしまうところを
一旦一息つき、状況を俯瞰
してみます。


【状況の俯瞰】


「そもそもそのミスはそんなに
重大なミスだったのか」

↓

「そのミスによって他の仕事に
特に大きく悪い影響を与えていない」

「修正できる程度のミスだった」

↓

つまり、「状況を拡大解釈していた」


このように状況を冷静に噛み砕き
考えのクセを修正することによって
合理的な判断・考えにたどり着くこ
とが出来ます。


そしてその考えにより、
いつものように自分を過度に
責めてしまうことを止めることが
出来るのです。


まとめ


怒られた直後は怖くて否定的な
考えを持ってしまいがちです。


しかし上記のように考えのクセを
修正することを身につけることに
よって、徐々に冷静な判断・考え
が出来るようになり、必要以上に
暗く考えることも少なくできます。


少しずつ考え方のクセを治して
自分のやったことに自信をなく
さないようにしましょうね(*^^*)

































HSPに関する本です↓↓↓
少しでも興味をもたれたらぜひ
読んでみてください♪







社会不安障害についてはこちら↓↓↓